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这个方法,可以让你免除99%的烦恼

发布日期:2016.04.12

这个方法,可以让你免除99%的烦恼

事实上,使你产生情绪反应的不是别人说了什么,而是你想了什么。在困扰你的想法中,都不可避免地会包含某些思维错误类型:以偏概全、非此即彼思维、心理过滤、乱贴标签等。

无价值感从何而来?我要告诉你,它源于没完没了的自我批评

 

 

它使你内心突然一紧,所以你开始不断地用不切实际的苛刻言语来训斥甚至折磨自己。一般来说,内心自我批评是由于他人的言语过于刻薄所致。你之所以害怕批评,很可能只是因为你从来就不知道该如何有效地处理它们。要想在不丧失自尊的条件下温和地处理语言暴力和语言冲突,这是一门艺术。在此我想强调一下掌握这门艺术的重要性,因为它相对比较容易。

许多抑郁症之所以复发,都是因为外部批评。甚至精神病专家——本应是专业处理语言暴力的专家——都会对批评反应过激。有位名叫阿特的精神科住院医生收到了主管的反馈信息;一位患者抱怨阿特在心理辅导时几次说话都很冲。虽然这一信息本来对阿特有帮助,但因为它是负面的,阿特一听就惶恐不安,情绪顿时低落起来。他忐忑不安地想着:“哦,天哪!我的糗事被捅出来了!甚至连患者都知道我是多么的没用、多么的无情。他们不仅很可能会把我踢出住院部,而且还会把我赶出美国。”

 

 

为什么有些人觉得批评是极大的伤害,而另外一些人却能淡定地面对最难听的语言攻击?

受到批评时你是否会陷入内心崩溃的深渊?在向你指条出路之前,我先要告诉你,为什么批评会刺痛一些人,但对另外一些人则不然。首先,你必须知道,刺痛你的不是别人,也不是别人的批评。我重申一遍,在你一生中,别人的批评从来就没有伤害过你分毫。无论这些批评是多么的恶毒无情、多么的残忍尖刻,它们对你没有丝毫影响力,也不会让你产生哪怕一丁点的不适。

在读完上一段之后,你可能会觉得我脑子进水了,不然怎么会说一通极不现实的胡话。但我可以向你保证,我绝对没有疯,而且我还要告诉你:这世上没有一个人有能力把你打倒,除了你自己——只有你会伤害你自己!

道理是这样的。在别人批评你的时候,你头脑中的某些消极思维就自动活络起来了。事实上,使你产生情绪反应的不是别人说了什么,而是你想了什么。在困扰你的想法中,都不可避免地会包含某些思维错误类型:以偏概全、非此即彼思维、心理过滤、乱贴标签等。

要想克服对批评的恐惧,第一步就得了解你的思维过程:在受到批评时,你会产生什么消极思维?我们要学会把它们找出来,最好的办法莫过于记下这些思维。这可以帮助你分析思维,找出思维中的不合逻辑或错误之处。最后,写下客观合理、不偏激的理性回应。

 

 

只有你自己的想法才会让你烦恼;如果你能学会客观思考,你的烦恼就会少多了

 

 

简单来说,别人批评你的话有可能是对的,也有可能是不对的。如果批评得不对,你完全没必要烦恼。把我的话好好想想,想一分钟也好!许多患者来找我的时候眼泪汪汪的,又气又急,因为他们所爱的人批评他们。其实这些批评的话失之准确欠考虑,他们没必要这么伤心。

如果别人批评你的时候犯了不公平的错误,你为什么要心烦?你为什么要难过?你以为别人都是完美无缺的吗?再说了,如果批评是准确的,你也没理由感到崩溃。你本来就不是完美的。只要承认错误想办法改正就行了。听起来是不是很简单(事实上也是)?不过,要想将这种情绪感知转换为实实在在的理性情绪,可能还是得费点心思。

如果你觉得你的自我价值和幸福感均源于别人的爱和认同,那么你很可能会害怕批评。从这个角度来看,问题就在于你必须想方设法地取悦他人,因此你自顾无暇,生活既不精彩,也更谈不上丰富了。可矛盾的是,很多人可能还会觉得你枯燥死板,不好相处,比你那些自信的朋友差多了。

问题的症结在于,只有你自己的想法才会让你烦恼;如果你能学会客观思考,你的烦恼就会少多了。现在,请写下你在受到批评时脑子里下意识蹦出来的消极思维。然后,找出其中的认知扭曲,并用更客观的理性回应予以反击。这可以让你平息愤怒,不再恐惧。

本文摘自《伯恩斯新情绪疗法》

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