【婚姻心理咨询】在你绝望时，怎样挽救你的婚姻

发布日期：2015.10.29

如果你觉得你的婚姻已经无法挽回，请三思。

我是一名婚姻心理咨询专家。我的大多数客户都是那些一开始都对婚姻充满了绝望的夫妇，经过治疗，他们都拥有了完美婚姻。怎样做到的？以下就是我在治疗中给他们的八条建议：

1.列一份清单。在上面写下你们所争论的所有事情。当找到你们双方都同意的解决问题的办法时，并且学会下次遇到类似的问题能想出对双方都有利的解决途径，那这样治疗也就完成了。

2.关注你自己。试图让伴侣不带有抵触情绪。与此同时，当对方做了你所厌恶的事情时，把精力用于想出你能做出一些不一样的事情来让自己保持爱意以及幽默感。关注“自己所能做”是做好的解决方式。

3.停止废话。生气时的互相诋毁对婚姻毫无帮助。这只会让和谐的婚姻变得不和谐。所以，不要再互相批评，抱怨，责怪，指责，愤怒，讥讽或是诋毁。
不要再让愤怒膨胀。冷静下来。当某一方开始想发飙的时候，及时离开Ta。等双方冷静下来再共同解决问题。
研究心理学家约翰-高特曼发现如果夫妻间良好互动和恶性互动的比例是5：1，那么婚姻会得以维持。但是你只是想要维持婚姻，还是想要婚姻更加和谐？如果和谐是你的目标，那么就让这个比例变为100万：1。那么意味着，不要中伤对方。

4. 建议性的表达关心。要做到这一点的一个比较简单的方法就是在敏感性的对话中使用以下三种方式开头：“我觉得（后面接一个形容性单词）”；“我担心的是…”；或者“我想…”

5.共同作出决定。我称作为“双赢华尔兹”。而目标就是想出双方都满意的解决方案。千万不要想去“就按你说的办”。相反，当你们有不同的想法时，表达你内心的想法，倾听伴侣的顾虑并做出双方认可的决定。

6.避免会摧毁婚姻的三件事。外遇，不良嗜好，过度的愤怒绝对是摧毁婚姻的炸弹。这三件事是和谐婚姻中警戒线。
如果你沉迷于这些自我毁灭和婚姻杀手的习惯中，寻求他人的帮助并让这些从你的生活中马上消失。如果你的伴侣有这些问题，尝试拯救你们的婚姻或许是个错误。要么重新建立没有这些问题的婚姻，要么终止当前的婚姻。

7.从根本上更多的给予你的伴侣正能量。多微笑，多拥抱，多做爱，多感恩，多花点时间去想想对方身上你所喜爱的方面，多帮助对方，多赞赏，多欢笑，多赞成，多在一起做些有趣的事。人生中最美好的东西真的都是免费的。你给予的正能量越多，你将收获的也越多。

8.学习保持和谐婚姻的技能。你会在还没拿到驾驶证就上路开车吗？想要了解伴侣间的沟通方式和解决问题的技巧，多阅读有关婚姻的书籍和参加一些课程。这样不仅能拯救婚姻，还会打造一份充满爱意的成功婚姻。