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【婚姻心理咨询】如何非暴力地表达不满

发布日期:2015.09.20

【婚姻心理咨询】如何非暴力地表达不满

打开电视,一幕夫妻情感戏引起了我的兴趣。情景是这样的:丈夫下班回家,把衣服随手扔在沙发上,妻子走过来捡起衣服边走向洗手间边抱怨:“每次都把衣服随手一扔,洗衣机就在那里,直接塞进洗衣机有那么难吗?什么事都等着我去做!”丈夫看样子很不耐烦:“我没有等着你做,你不想收拾就别收拾!”,说完走进卧室,留下门“砰”的一声抗议和妻子满脸的愤怒和委屈……

这似乎是荧幕和现实生活中都再常见不过的情景,但是却值得深思。我对他们的沟通方式很感兴趣,当妻子说“每次都把衣服随手一扔……”这句话的时候,她在表达什么?我想她是想告诉丈夫,随手扔衣服会把家里搞的乱糟糟,我希望你能顺手把衣服扔进洗衣机。可是丈夫接收到什么样的信息呢?丈夫的感觉可能是,她在批评我,她在说我很懒。在丈夫接收到这些信息后,他的第一反应是什么呢?是如何保护自己免受批评——这是每个处于被批判被攻击的个体都会有的自卫反应。于是他们的沟通以丈夫摔门离开告终。

沟通是信息传递的过程,将一个人的想法准确地传递给另一个人。良好的沟通可以促进人与人之间的感情并进而互相体谅。那么夫妻之间如何更好地沟通呢?在这里我想跟大家分享一本书——著名的马歇尔·卢森堡博士写的《非暴力沟通》。

首先,我们要区分观察和评论,将你所观察的事实告知对方。观察是描述事实,而评论是对一个事物好坏优劣进行评价。将观察的事实告诉对方,对方会和你一起去思考这个事情,但是如果将你的评论告诉对方,可能会引起对方的抵触和自我防卫情绪和行为,阻碍继续有效沟通。

其次,要准确表达自己的感受和想法。能够识别和表达内在的身体感觉和情感状态是非常重要的,不包含评判、指责地去表达给对方,让对方知道他的行为给你带来的感受。

再次,说出自己的需要,希望对方满足自己的什么需要。

最后,提出具体、明确的请求(要什么,而不是不要什么),而且确实是请求而非要求。


简单说来就是:你做了……(观察到的对方的行为),这让我觉得……(我的感受),请你以后……(提出请求,希望对方怎么做)”。也许我们并不觉得自己的谈话方式是暴力的,但是我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。所以,让我们一起来非暴力沟通吧!
 

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